Fibromyalgi og smerter på morgenen

Er din fibromyalgi lenket opp mot ekstra smerter og symptomer på morgenen?

Her er 5 vanlige morgensymptomer som mange av de med fibromyalgi vil kjenne seg igjen i. Fibromyalgi og smerter på morgenen er dessverre godt kjent for mange, og det kan gå hardt utover nattesøvnen og søvnkvaliteten.

Morgenstivhet, dårlig søvn og utmattelse

Våkner du ofte med verkende kropp, utmattet, stiv som en pinne, hovne hender og føtter, samt store poser under øynene? Mange andre med fibromyalgi vil også nikke anerkjennende til dette. Disse morgensymptomene kan variere og noen morgenstunder er verre enn andre. Nettopp derfor ønsker vi å gi deg mer informasjon om de fem mest klassiske symptomene og hva du kan gjøre for å lindre dem. Husk at vi alltid er tilgjengelige hvis du vil kontakte oss eller har spørsmål.

Usynlig sykdom: Sammen for bedre forståelse

Mange med usynlig sykdom og kroniske smerter føler at de verken blir sett eller hørt. Dette er mennesker som lever med kroniske symptomer, og som virkelig trenger støtte og forståelse. Istedenfor, i mange tilfeller, kan de oppleve å bli møtt av skepsis og manglende innsikt. Slik kan vi ikke ha det, og vi håper derfor så mange som mulig av dere vil engasjere dere i å dele vårt informasjonsinnhold i sosiale medier og kommentarfelt. På den måten kan vi sørge for at alle blir behandlet med vennlighet, respekt og empati. Følg også gjerne siden vår på Facebook (Lambertseter Kiropraktorsenter og Fysioterapi) eller Facebook-siden til kiropraktor Alexander Andorff, og engasjer deg aktivt i innleggene vi deler der.

Gode tips: Senere i artikkelen viser kiropraktor Alexander Andorff deg en video med anbefalte tøyeøvelser og styrkeøvelser for hendene dine, noe som kan forhindre bortdovning på natten. I denne guiden gir vi også råd om egentiltak og selvhjelp, slik som bruk av ergonomisk søvnmaske, selvmassasje med arnicasalve, avspenningstøying med yogablokker og bruk av kompresjonssokker (mot rastløse bein eller nummenhet). Alle produktanbefalinger åpner i nytt leservindu.

I denne guiden om fibromyalgi og morgensmerter vil du kunne lese mer om:

Fibromyalgi og utmattelse på morgenen
Allodynia og fibromyalgi
Temperatursensitivitet, svetting og kuldegufs
Morgenstivhet og verking i kroppen
Hovne hender og føtter (og hevelse rundt øynene)
Oppsummering
Still oss spørsmål eller bestill time

Formålet med denne guiden om fibromyalgi og smerter på morgenen, skrevet av vårt tverrfaglige team (fysioterapeuter og kiropraktorer), er å bidra til forbedret kunnskap blant allmennheten og helsepersonell rundt kompleksiteten til denne diagnosen. Og vi håper selvfølgelig også at du har praktisk nytte av denne informasjonen. Alle våre klinikkavdelinger tilknyttet Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse jobber daglig med slike problemstillinger. Husk at du alltid kan kontakte oss dersom du har spørsmål om dine plager.

Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse: Vi tar fibromyalgi på alvor

Hei! Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Lambertseter Kiropraktorsenter & Fysioterapi i Oslo har vi omfattende erfaring og videre utdanning innen utredning, behandling og rehabilitering av kroniske smerter og skader. Dette gjelder også ved alle våre andre klinikkavdelinger i Norge, inkludert i Akershus (Eidsvoll Sundet og Råholt) og Aust-Agder (Grimstad).

BESTILL TIME HOS OSS

1. Fibromyalgi og utmattelse på morgenen

Sliter du også med at du våkner utmattet etter en natts søvn? Utmattelse, trøtthet og slitenhet på morgenen er et klassisk morgensymptom hos de med fibromyalgi. Det er en ganske naturlig grunn til at vi våkner opp utmattet sammenlignet med friske mennesker som føler seg uthvilt på morgenen… vi sover dårlig. Fibromyalgi kan være lenket til:

Bruxisme (tanngnissing)
Insomnia
Søvnapnè og pusteforstyrrelser
Rastløse bein syndrom (RLS)

Forskning har også vist at mange har unormale søvnmønstre som forstyrret den dype søvnen.¹ Dette er altså søvnfasen hvor man får mest og best hvile for både hjernen og kroppen. Lettere og mer urolig søvn fører ikke til den samme ladingen, og dermed kan man ofte våkne opp trøtt, frustrert og sliten.

– Forstyrret nattesøvn

Selv ett eneste av de ovenstående problemene er nok til å gå hardt utover nattesøvnen. Hvis du er rammet av flere av de, for eksempel både tanngnissing og rastløse bein syndrom, så vil dette gjøre det enda vanskeligere å få en god natts søvn. Studier har vist til at hodeputer med moderne minneskum kan redusere symptomer grunnet søvnapnè og pusteforstyrrelser.² Resultatene deres viste redusert forekomst av snorking, bedre oksygenopptak og reduserte søvnapnè-symptomer. Svært interessant. Og det viser hvor viktig en god hodepute er.

Godt tips: Lær mer om fibromyalgi i denne eBoken (skrevet av Alexander Andorff)
Hei! Alexander her. Det hersker så mye uvitenhet og misforståelser om fibromyalgi at jeg bare måtte få skrevet en bok og få gitt faktaene litt plass. For det er nemlig slik at den manglende forståelsen også fører til en nedlatende holdning ovenfor personer som er rammet. I denne eBoken (trykket utgave kommer senere) går jeg gjennom fakta og myter om denne «KJÆRRINGSYKDOMMEN» (Ja, det er faktisk onde og uvitende tunger som kaller det det!). Denne boken bør også leses av pårørende.

En lilla dråpe i havet for rettferdig behandling
Som det står på coveret er dette en kunnskapsbasert bok som ønsker å bryte ned myter og misforståelser om det som kanskje er verdens mest kompliserte smertesyndrom. Du kan lese mer om eller kjøpe eBoken her. Jeg håper inderlig at dette er noe du vil sette pris på og som kan løse opp i misforståelser om fibromyalgi – blant allmennheten og helsepersonell. Jeg kommer til å lage en betydelig større utgave (100 fakta om fibromyalgi) dersom denne blir tatt godt i mot. Vennlig hilsen, Alexander
Kjøp eBoken "27 FAKTA OM FIBROMYALGI" her (DinHelsebutikk.no)

2. Allodynia og fibromyalgi

Etter å ha tatt hensyn til vanlige søvnlidelser assosiert med fibromyalgi må vi også legge til resten av fibromyalgisymptomene. Fibromyalgi er kategorisert i hele syv ulike smertetyper som definitivt kan være med på å holde oss våkne og sørge for at vi vrir oss i lakenet omtrent hele natten.

Når lette berøringer gjør vondt

En av de syv ulike smertene man kan oppleve ved fibromyalgi kalles for allodynia. Ved denne typen av smerte kan den minste berøring, selv fra dynen eller pysjen, føre til tydelige smerter. Noen ganger blir fibromyalgi kalt for «prinsessen på erten»-syndromet grunnet denne episodiske hypersensitiviteten hvor selv lett berøring er smertefullt.

Søvnmangel er en psykisk påkjenning

Psykisk angst og mental påvirkning fra søvnmangel gjør det vanskelig å slappe av. Kombinert med økt sensitivitet ovenfor lyd og lys så gjør dette at selv mindre ting kan vekke oss brått fra søvnen – og gjøre det tilnærmet umulig å få sove igjen.

Godt tips: Bruk en spesialutformet sovemaske med ekstra plass for øynene
Mange søvnmasker er ubehagelige fordi de ligger ubehagelig mot øynene. Denne varianten av søvnmasker som vi viser her kan anbefales, da den har ekstra plass til øynene og dermed oppleves mer komfortabel. I tillegg kan den reduserte irritasjonen føre til mindre hevelser. Bruk koden lambert10 for 10% rabatt hos DinHelsebutikk. Trykk her for å lese mer om den eller for å kjøpe den.
Kjøp beskyttende søvnmaske her (DinHelsebutikk.no)

3. Temperatursensitivitet, svetting og kuldegufs

Våkner du noen ganger på morgenen helt iskald eller gjennomvarm? Temperatursensitivitet er et annet symptom kan spille inn på hvor utmattet du føler deg på morgenen. Personer med fibromyalgi er nemlig utsatt for sensitivitet ovenfor både kulde og varme, og grunnet kroppens svekkede evne til å regulere dette; økt svetting.

Store temperatursvingninger?

Å ligge under dynen og kjenne seg kald – for så å føle seg glovarm 30 minutter senere, kan ødelegge søvnen for de aller fleste. Mange opplever ofte at de føler seg så kalde på morgenen at de sliter med å komme seg ut fra under dynen.

Ta aktivt tak i søvnplagene dine

Dersom du er plaget med søvnproblemer, så anbefaler vi sterkt at du blir henvist til en søvnstudie av din fastlege. Eventuelle funn (for eksempel avdekning av søvnapnè) kan føre til effektiv behandling, slik som CPAP-maskin mot søvnapnè. Smertelindrende øvelser og behandling kan også være viktige nøkler for å forbedre søvnen din. Andre kan oppleve god effekt av mildere tiltak, slik som nattlig bruk av nesepuster-apparat. Slike apparater har dokumentert at de kan bidra til økt oksygenopptak på natten og redusere snorking.

Godt tips: Nesepuster-apparat for bedre søvn (og mindre snorking)
Måten den fungerer på er ved å stimulere en kjevestilling som åpner opp luftveiene, og dermed sørger for at luften ikke «fanges» eller møter motstand, slik som ved snorking (pusteforstyrrelser). Enkel å ta i bruk og naturligvis mer komfortabel enn CPAP. Les mer om den eller kjøp den her.
Kjøp nesepuster-apparat her (DinHelsebutikk.no)

4. Morgenstivhet og verking i kroppen

Det er relativt vanlig å våkne opp og kjenne seg stiv og støl i kroppen på morgenen, men det er ofte annerledes for de med fibromyalgi. Mange med fibromyalgi beskriver denne stivheten og verkingen som betydelig sterkere enn hos friske mennesker.

Som en mindre bilulykke

Faktisk så er den rapportert til å være av en så betydelig grad at den kan sammenlignes med muskelsmerter friske personer kan oppleve etter betydelige fysiske belastninger – eller, til og med, en mindre bilulykke. Som kjent så er fibromyalgi direkte lenket til hypersensitivitet i bløtvev og muskler. Dette innebærer at det skal mindre stillesitting og belastning til før vi stivner til og musklene trekker seg sammen. Kanskje har du merket deg at du alltid sitter og beveger litt på deg? Det er fibromyalgien som krever dette av deg.

Den neste er den beste (men ikke om natten!)

Ved å stadig endre posisjonen vår litt så vil vi variere belastningen på musklene. Etter hvert vil også den nye posisjonen gi verking og smerter. Så da flytter vi oss igjen. Dette er dessverre noe som kan være vanskelig å få til om natten – og nettopp derfor kan du kjenne deg ekstra stiv og støl på morgenen.

Godt tips: Forsøk å tøye ut litt med yogablokker før du legger deg

Yogablokker er et av de mest populære hjelpemidlene innenfor yoga. Å bruke yogablokker kan hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel og trygg når du tøyer ut. Vi anbefaler disse på det aller varmeste, da de gjør tøyingen og visse yogastillinger langt enklere. Du kan lese mer om eller kjøpe slike her.
Kjøp praktiske yogablokker her (DinHelsebutikk.no)

5. Hovne hender og føtter (og hevelse rundt øynene)

Mange av oss våkner opp med lett hevelse i hendene og føttene – eller rundt øynene. Dette kan også gi verkende smerter. Man er ikke helt sikker på hvorfor de med fibromyalgi ofte ser ut til å være mer rammet av dette. Men man har flere teorier.

Fibromyalgi og væskeretensjon

Visse forskningsstudier har vist en sammenheng med væskeretensjon og fibromyalgi. Altså at vi med denne kroniske smertediagnosen ser ut til å holde mer på væsken i kroppen enn andre. Dette fenomenet er kjent som idiopatisk ødem. Vi minner om at kompresjonshansker og kompresjonssokker har dokumentert effekt ved revmatiske smerter og hevelser i hendene, samt at de også stimulerer økt sirkulasjon.

Godt tips: Bruk sirkulasjonspromoterende kompresjonshansker
Disse er svært populære blant revmatikere og blant personer med fibromyalgi. Dette er et godt par kompresjonshansker, med innebygde kobbertråder, som stimulerer væskedrenasje, samtidig som at de gir god støtte og beskyttelse. Du kan lese mer om dem eller kjøpe de her. Et praktisk egentiltak som er enkelt å ta i bruk på daglig basis. PS: Vi anbefaler å kombinere med bruk av kompresjonssokker.
Kjøp sirkulasjonspromoterende kompresjonshansker her (DinHelsebutikk.no)

Stimuler væskedrenasje med håndøvelser

Lette håndøvelser på morgenen kan hjelpe deg med å bekjempe hevelsen og få i gang blodsirkulasjonen. Ta gjerne en titt på de syv øvelsene som vi viser fram i videoen nedenfor.

Video: 7 øvelser mot artrose i hendene

I videoen nedenfor viser kiropraktor Alexander Andorff fram syv øvelser som hjelper deg med sirkulasjonen i hendene. I tillegg til dette fungerer det stimulerende ovenfor finmotorikken og styrken i hendene.

Abonner gjerne gratis på youtube-kanalen vår hvis du ønsker det. Der finner du hundrevis av treningsprogrammer og helseforedragsvideoer.

Vannutdrivende medikamenter og naturlig behandling

Det finnes medikamenter som fungerer vannutdrivende, altså at vi får hyppigere vannlating enn vanlig. Det er dòg ikke alle som dette fungerer på. Igjen så mener man at dette kan knyttes opp mot generelt dårligere sirkulasjon hos mange med fibromyalgi, og at man har høyere risiko for at væsken hoper seg opp ved inaktivitet eller søvn.

Kan påvirke finmotorikken

I mange tilfeller vil ikke hevelsene eller opphovningen medføre noen problemer – men hos mange kan det føre til både verking og vanskeligheter med å bruke hendene skikkelig. Vanlige problemer inkluderer smerter ved nedtråkk på en hoven fot på morgenen eller vanskeligheter med finmotorikken i hendene på morgenkvisten (føler seg klumsete).

Ingefær mot hevelser?

Mange kjenner også til problemet med å bruke hovne hender for å ta på sminke for å dekke til hovne øyne! Utenom vanlige medikamenter, så finnes det også naturlig kost som kan være med på å redusere hovenhet. Et av de mer effektive kostholdsrådene er å drikke ingefærte før man legger seg eller med en gang man står opp på morgenen. Vi har tidligere skrevet en forskningsbasert artikkel om helsefordelene ved å spise ingefær som du kan lese her.

Lymfedrenasjemassasje og fysikalsk behandling

Andre behandlinger som kan hjelpe inkluderer lymfedrenasjemassasje og fysikalsk behandling rettet inn mot stive ledd og anspente musker. Det er også verdt å nevne at visse medisiner og smertestillende kan føre til hevelser som en bivirkning, så sjekk gjerne medikamentvedlegget ditt hvis du er usikker.

Godt tips: Selvmassasje mot anspente muskler med sirkulasjonsfremmende venesalve

Å massere inn anspente muskler med venesalve kan bidra til avspenning og lindring ved slitte veneklaffer og åreknuter. Salven er laget for å stimulere økt sirkulasjon, og inneholder hestekastansje-ekstrakt, kjent for sin veneforsterkende effekt, kombinert med rødvinsekstrakt og mynteolje som sørger for beroligende pleie. Du kan lese mer om eller kjøpe denne salven her.
Kjøp sirkulasjonsfremmende venesalve her (DinHelsebutikk.no)

6. Oppsummering: Fibromyalgi og smerter på morgenen

Vi håper at denne artikkelen har vært nyttig for deg, og at du nå forstår mer av hvordan fibromyalgi kan være lenket til smerter og symptomer på morgenen. Samtidig håper vi også at du har fått noen gode tips og råd som du kanskje vil ta i bruk allerede fra i dag av. Husk også at du kan kontakte oss dersom du har spørsmål. Kan vi kanskje be deg om en tjeneste? Vil du være med og dele dette innlegget videre på sosiale medier? Det kan være sterkt bidragsgivende i denne informasjonskampen for å bryte ned misforståelsene rundt fibromyalgi. På forhånd stor takk!

7. Spørsmål? Eller vil du bestille en time hos oss?

Hei! Klar for å få hjelp med smertene dine? Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Lambertseter (Oslo) jobber vi med å være innen eliten på utredning, behandling og rehabilitering ved kroniske smerter og skader. I tillegg til korrigerende rehabiliteringstrening bruker våre behandlere også behandlingsmetoder som gir forbedret blodsirkulasjon og setter i gang reparasjonsprosesser, inkludert bindevevsmassasje, leddmobilisering og terapeutisk laser. Kontakt oss eller ring oss gjerne dersom du ønsker en konsultasjon, ellers minner vi også om at vi har døgnåpen online timebestilling.

BESTILL TIME HOS OSS

Telefon: 62 80 90 30

Epost: Lambertseterkiropraktorsenter@outlook.com

«Ved Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse vil du kunne få den hjelpen du trenger. Ta kontakt med oss dersom du ønsker hjelp av noen med som har ekstra høyt faglig engasjement og som innehar den ekstra kompetansen som får deg helt i mål.

Ikke i Oslo? Vi har flere klinikker.
Hvis du ikke er i nærheten av Oslo, minner vi også om at Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikkavdelinger andre steder i Norge, inkludert Akershus (Eidsvoll Sundet og Råholt) og Aust-Agder (Grimstad).»
Akershus: Eidsvoll Sundet
Akershus: Råholt
Aust-agder: Grimstad

Bilder og kreditering: Fibromyalgi og smerter på morgenen

Bilde 1 (utmattet kvinne på morgenen): iStockPhoto (lisensiert bruk), Stock photo ID: 1209823080 | Kreditering: tatyana_tomsickova
Bilde 2 (illustrasjon som viser smerter i hele ryggsøylen): iStockPhoto (lisensiert bruk), Stock photo ID: 2148470039 | Kreditering: magicmine
Bilde 3 (kvinne med kuldesensitivitet): iStockPhoto (lisensiert bruk), Stock photo ID: 1405643468 | Kreditering: fizkes
Bilde 4 (kvinne med morgensmerter): iStockPhoto (lisensiert bruk), Stock photo ID: 1020527304 | Kreditering: LightFieldStudios
Bilde 5 (kvinne med parestesi): iStockPhoto (lisensiert bruk), Stock photo ID: 484601756 | Kreditering: Tharakorn

Forskning og kilder

Choy et al, 2015. The role of sleep in pain and fibromyalgia. Nat Rev Rheumatol. 2015 Sep;11(9):513-20
Stavrou et al, 2022. Memory Foam Pillow as an Intervention in Obstructive Sleep Apnea Syndrome: A Preliminary Randomized Study. Front Med (Lausanne). 2022 Mar 9:9:842224.

Les også:

Følg oss gjerne i SoMe:

FAQ: Vanlige spørsmål om fibromyalgi og smerter på morgenen

Her legger vi ut spørsmålene vi mottar om dette temaet. Kommenter gjerne nedenfor i kommentarfeltet hvis du har innspill eller lurer på noe annet.